Considermal MailMagazine◆12月号
▼「こんにちは、コンシダーマルメールマガジン編集部です。早いもので今年も残り1カ月となりました。 寒さが身にしみるこの時季、身体が冷えて、なかなか寝つけないなんてことはありませんか？今回は、睡眠にまつわるお話をご紹介します。寝不足気味の方はぜひ、ご覧ください。INDEX【1】睡眠不足はお肌の大敵！ 冬の快眠ポイントとは？【2】心地よい眠りへと誘う おやすみ前のハーブティー【3】あなたの心を映す 心理テスト【4】5分で1時間の睡眠に匹敵!? 12月のヨガ
Season【1】睡眠不足はお肌の大敵！ 冬の快眠ポイントとは？◆肌と睡眠の関係について睡眠は、身体だけでなく、肌の休息や再生にとても欠かせない時間です。また、ダメージから肌を守る免疫細胞や、肌の潤いやハリに欠かせないコラーゲン、エラスチンも睡眠中に作られます。美しく健康的な肌を育むために、睡眠は欠かせない時間なのです。◆睡眠環境を整えて、眠りの質を高める！上質な睡眠をとるために、まずは睡眠環境を整えましょう。・寝室の室温や湿度冬場は、室温は18～23℃ぐらい、湿度は50～60％ぐらいに。暖房器具に頼るだけでなく、厚手のカーテンに取り換える、窓に防寒シートを貼るなど、室内の熱を逃がさない工夫も大切。・パジャマや肌着モコモコ素材などの厚い生地や服の重ね着は、寝心地が悪くなり眠りを妨げる要因に。綿やウールのダブルガーゼなど、温度調節をしてくれるものを選びましょう。・布団眠る前に電気毛布や湯たんぽなどで寝具を温めておきましょう。電気毛布は眠る前までの使用がおすすめ。つけたまま寝てしまうと、体温のリズムが崩れ、睡眠の質を下げてしまうので要注意！睡眠環境を整えて、上質な睡眠を手に入れましょう！
Considermal ワンポイントアドバイス～快眠度アップ！ ナイトケアの新習慣～睡眠の質を高めるのにおすすめなのが、目元マッサージ。目の周りの血行を良くすることで、副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。眼精疲労も取れて、翌朝の目覚めもスッキリ！1.コンシダーマルを顔全体に塗布した後、手のひらにもう2プッシュして、目の周りをマッサージ。2.目尻から目頭へ向かい、目の下をマッサージ。3.目頭から目尻へとまぶたの上を通り、最後は目尻からこめかみにかけて引き上げます。目の周り1周を3～4秒ほどかけて、5～6回程度行うのが効果的。4.仕上げに、鼻の付け根の両脇にある「睛明（せいめい）」のツボを、中指で気持ちいいと感じる強さで2～3回押します。眼精疲労に効果的です。※目元の皮膚はとても薄くデリケート。　マッサージを行う際は、余分な力が入りにくい薬指を使うようにしましょう！
Life Style 【2】心地良い眠りへと誘う おやすみ前のハーブティー◆快眠の秘密は、体温を下げること！私たちの身体は、体温が下がり始めると自然な眠気がおきます。眠くなった赤ちゃんの手足が暖かくなっているのは、熱を放出して体温を下げているからなんです。心地良い眠りにつくためには、身体の深部の体温である「深部体温」が徐々に下がっていくことが必要です。なかなか寝付けないという方は、もしかすると、ハードワークや生活リズムの乱れなどで、深部体温のコントロールができなくなっているのかも…。深部体温を下げるには、まずは体温を上げ、体温を下げる働きを促すことが大切です。◆緊張をほぐしてくれるカモミールティーそこでおすすめなのがハーブティー。とくに快眠を促すのに効果的なのが「カモミールティー」です。身体を芯から温めて血行を促進してくれるので、体温アップに効果的。精神をゆったりと落ち着かせる働きがあり、緊張をほぐして安眠を促してくれます。また、「カモミールティー」の蒸気は、鼻づまりの改善や睡眠中の口呼吸の防止が期待できるため、喉が乾燥しやすい季節にピッタリ。おやすみ前のリラックスタイムに、ゆっくりとカモミールの優しい香りと味わいを楽しんでみてください。
【3】あなたの心を映す 心理テスト＜Q＞自宅に友達を呼んでクリスマスパーティー。当日、料理をしていたら、メインのローストチキンをちょっぴり焦がしてしまいました。そろそろ友達が到着する時間…さて、どうする？1.上からソースをかける2.焦げたところだけ取って出す3.違う料理を作る4.ごめんね！と言ってそのまま出す【結果】今回は、テレビやSNSで流行っているもの対するあなたの「ミーハー度」を診断しちゃいます。1.上からソースをかける　を選んだあなたは…ミーハー度10％！流行に流されるミーハーな人には抵抗を覚えるみたい。情報はよく知っているけど、流されない自分のスタイルをかたくなに守ろうとします。2.焦げたところだけ取って出す　を選んだあなたは…ミーハー度100％！SNSなどで流行していることをうのみにするタイプです。ファッション誌のコーディネートをまるまるコピーしちゃうことも!?3.違う料理を作る　を選んだあなたは…ミーハー度40％。一見するとミーハーな人ですが、自分なりのこだわりを見つけ、流行を発信する側にまわることができる人。次のトレンドの仕掛け人はあなたかも!?4.ごめんね！と言ってそのまま出す　を選んだあなたは…ミーハー度60％。「これだ！」と思う情報を見つけると、ピンポイントでのめり込むあなた。狭く深くのめり込み、自分の世界を作ってしまうタイプです。
【4】5分で1時間の睡眠に匹敵!? 12月のヨガ─「シャヴァーサナ」のポーズ─ゆっくり眠りたいときにおすすめなのが、「シャヴァーサナ」のポーズ。ストレッチなどで軽く運動をしたあとに行うことで、脳が休まり、身体の緊張緩和、不眠症の緩和などが期待できます。1.足は腰幅程度に開き、身体をニュートラルな位置に置いて、軽く目を閉じます。手のひらは天井に向けます。2.ゆっくりとした腹式呼吸を1～2分続けます。お腹の動き、呼吸のリズムに意識を向けましょう。3.全身の力を抜いていきます。さらにゆっくりと自然な呼吸を続けます。5分間のシャヴァーサナは1時間の睡眠に匹敵すると言われています。心身の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠りにつきましょう。
監修：ホットヨガスタジオruvia（ルヴィア）横浜 https://ruvia.jp